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Um cardápio emergencial para noivas

 Cinco dias contra a balança:

Confira o programa sugerido pela nutricionista Gabrielle Gonçalves

 

https://i1.wp.com/organizandomeucasame.hospedagemdesites.ws/wp-content/uploads/2016/06/Dicas-para-noivas-que-querem-perder-peso.jpg?w=1170

 

 

Vai subir ao altar em uma semana e ainda não está satisfeita com o seu corpo? Experimente o cardápio emergencial para noivas sugerido pela nutricionista Gabrielle Gonçalves, de baixas calorias, realizado em cinco dias. Anote:

 

 

Dia 1

 

Café da Manhã (132kcal)

1 ameixa (8kcal) + ½ mamão papaya (50kcal) com 1 col. sopa semente de linhaça (74kcal)

 

Colação (142kcal)

250ml água de coco (106kcal) + 1 col. (sobremesa) sementes de chia (36,5kcal) + 1 pitada de cúrcuma + 1 pitada de canela

Almoço (248kcal)

Lascas de Bacalhau -198kcal (ou tilápia) + Salada de berinjela  e abobrinha com pimentão, cebola, orégano e pimenta caiena

1 xícara berinjela = 35kcal
1 xícara abobrinha= 15kcal

Corte os legumes em fatias. Reguie os legumes com azeite e salpique o orégano e pimenta caiena a gosto. Leve ao forno por 30 minutos ou até secar.

 

Lanche (106kcal)

30g lascas coco fresco (106kcal) + canela (forre uma forma com papel manteiga e dispor os pedaços de coco com canela. Levar ao forno por 20 minutos).

 

 

Jantar (219kcal)

Sopa de Folhas Verdes

 

Ingredientes:

1 cebola pequena picada 40kcal
1 dente de alho picado
Sal, noz-moscada ralada, orégano e páprica a gosto
1 xícara folhas picadas de repolho 20kcal   
1 xícara folhas picadas de couve 20kcal
1 xícara folhas picadas de acelga 20kcal
1 col. sopa azeite 119kcal

                                                 
Modo de preparo: em uma panela, refogue cebola e o alho com um 1 col. sopa azeite. Acrescente o restante da água e os temperos e deixe ferver por 5 minutos. Junte o repolho, a couve e a acelga. Cozinhe por mais 3 minutos.

 

Ceia

1 xícara chá de dente de leão + 15 gotas de própolis extrato alcoólico

 

 

Dia 2

 

Café da Manhã (150kcal)

Smoothie de Morango (8 morangos + 1 banana + 1/2 pote de iogurte natural + 100ml água + gelo até obter consistência cremosa).

 

Colação (46kcal)

1 xícara chá de *cavalinha + centella asiática + 1 kiwi

 

Almoço (292kcal)

Salmão assado com limão e endro com brócolis no vapor

 

Lanche (120kcal)

200ml suco de uva integral + 2 col. sopa sementes de romã + 2 col. sopa cranberry (misturar todos os ingredientes).

10 minutos antes do jantar
1 col. sobremesa óleo de abacate

 

Jantar (209kcal)

Omelete de 2 ovos (180kcal) com 1 xícara chá Shimeji (4kcal) + Shitake (25kcal) no azeite com salsa.

 

Ceia
1 xícara chá de cavalinha + centella asiática + 15 gotas de própolis    

 

 

Dia 3

 

Café da Manhã (192kcal)

Shake de banana com cacau
1 banana prata (98kcal) + 1 col. café de cacau em pó (20kcal) + 1 col. sopa farinha de linhaça (74kcal) + canela a gosto + 300ml água

 

Colação (35kcal)
5 amêndoas + 30g semente de girassol

 

Almoço (235kcal)

Salada Verde e 1 filé 150g frango grelhado no azeite

 

Lanche (40kcal)

4 damascos secos + 1 xícara chá desintoxicante (chá verde, gengibre ralado, cravo, 1 pedaço de casca de abacaxi, infusão 10 minutos)

 

Jantar (250kcal)

 

Sopa detox (Foto: Arte Vogue Online)

Sopa Detox

 

Ingredientes:
2 col chá azeite (54kcal)
2 dentes de alho
1 xícara peito de frango (170kcal)
Salsa a gosto
1 xícara de beterraba ralada (36kcal)
1 cenoura picada (25kcal)
1 litro de água
1 xícara agrião picado (20kcal)
Pimenta a gosto
Alho desidratado a gosto

 

Em uma panela, aqueça o azeite e crescente o alho e o frango, deixe dourar. Acrescente a salsa, beterraba e cenoura, deixe cozinhar por 5 minutos. Acrescente água até cobrir os alimentos. Tampe a panela e deixe ferver por 30 minutos. Bata no liquidificador e volte a panela para engrossar. Coloque por cima as folhas de agrião, misture a pimenta e o alho desidratado.

Ceia
1 xícara chá erva-doce + 15 gotas própolis

 

 

Dia 4

Panqueca de banana (Foto: Arte Vogue Online)

Café da manhã (206kcal)

Panqueca de banana
Receita: 1 ovo (98kcal) + 1 banana bem madura (40kcal) + 1 col. sopa farinha de coco (68kcal) + canela a gosto. Misture tudo com um mixer ou liquidificador, e leve a frigideira com um fio de óleo de coco.

 

Almoço (278kcal)

120g camarões salteados com salada de quinoa

 

Ingredientes:
2 colheres sopa de quinoa
1 xícara (chá) de tomates cereja cortados ao meio
1/2 cebola roxa em cubos
5 folhas de manjericão picadas
Cebolinha a gosto
1 colher (chá) de azeite
Sal a gosto

 

Modo de preparo: Adicione em um panela uma parte da quinoa pré-lavada para duas partes de água fria. Deixe ferver e cozinhe por 20 minutos até que a água seja absorvida. Junte todos os ingredientes à quinoa já cozida.

 

Lanche da tarde (64kcal)
1 tangerina + 1 xícara chá de canela

 

Jantar (306kcal)
150g frango salteado no azeite

 

Ingredientes:
1 col. sopa azeite de oliva
1 col. chá gengibre picadinho
1 col. coentro picado
1 dente de alho
Sumo de 1/2 limão

Deixe o frango saltear nesse mix de temperos até ficar dourado. Acrescentar 1/2 xícara de ervilha torta, 1 xícara repolho picado e 2 cenouras cortadas em tiras.

 

Ceia
1 xícara chá camomila + 20 gotas de própolis

 

 

Dia 5

 

Café da manhã (190kcal)

Mingau de aveia (50g aveia) + 250ml água + canela + 1 punhado de mirtilos
Misture a água e aveia em fogo baixo. Salpique a canela e os mirtilos. Gotas de estévia para adoçar.

 

Almoço (200kcal)

1 filé de tilápia + 1 xícara brócolis
Forno aquecido a 200 graus. Unte uma assadeira com azeite. Disponha o filé de tilápia e tempere com ervas desidratadas. Asse por 20 minutos.

 

Lanche da tarde (24kcal)

8 morangos + 1 xícara chá de gengibre

 

Jantar (200kcal)

Omelete de 2 ovos (180kcal) com tomate (1 und P + 12kcal) + rúcula

 

Ingredientes:

2 ovos
1 tomate pequeno
1 xícara rúcula picada
Sal a gosto
Misture tudo com auxílio de um fouet e levar ao fogo.

                                                          
Ceia

1 xícara chá erva-doce + 20 gotas de própolis

 

 

 

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